O Segredo da Longevidade

(Lílian Pinho)

Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.

Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sanguínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.

Além de poder ser feita em qualquer lugar, você pode alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distância percorrida. Também é importante monitorar a frequência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da frequência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).

Quando você estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de educação física.

 Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:

• Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois à planta do pé e, por fim, os dedos;
• Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;
• Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;
• Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;
• Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;
• Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;
• Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;
• Faça alongamento antes e depois das caminhadas;
• Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza 
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Quando se fala em superação e perseverança. A primeira coisa que me vem à mente é a imagem de Gabrielle Andersen. A maratonista suíça que nas Olimpíadas de Los Angeles em 1984, desafiou os limites do corpo para cruzar a linha de chegada. Desidratada, com cãibra, cambaleando, levou 10 minutos para concluir os 200 metros finais da prova. Diante de milhões de olhares atentos que acompanhavam seu sofrimento, vibrando e torcendo. Assim que cruzou a linha de chegada, Gabrielle caiu desacordada nos braços dos médicos. Ela ficou em 37° colocação entre 44 corredoras. Em uma entrevista ela disse: " Nossa mente é que impõe os limites".

Receita do Shake saciador

1 ameixa

1 maçã

1 fatia pequena de mamão

1 colher de semente de chia

1 colher de colágeno hidrolisado (ver postagem falando sobre os benefícios)    

1 colher de açúcar mascavo

300 ml de leite desnatado

Bater no liquidificador

Fonte:

Wikipédia
Cyberdiet.terra.com.br