Bom dia, gente!! Hoje é o
dia oficial dos iniciantes. É incrível a quantidade de pessoas que começam
atividades dia de Segunda. O campo ficou pequeno para tanta gente. Dava até para
tropeçar. Hihi. Deu de tudo, teve até "Touca de Nero". Como se não
bastasse a poluição visual, "Touca de Nero" estava ouvindo um
pagodão no viva voz. Miséria pouca é
bobagem. Brincadeiras à parte. Vamos falar de um assunto muito importante. A
hidratação durante os treinos. Eu aprendi a gostar de beber água. Tinha dificuldade
e por vezes, me esquecia mesmo. Mas, hoje
em dia sempre estou acompanhada da minha garrafinha. Pensando nisso
trouxe uma matéria para gente!! Tenhamos
uma semana iluminada, quilinhos a menos e saúde a mais!
Muito calor
Quando você faz
exercícios de maneira constante durante uma hora, seu corpo perde mais água do
que é capaz de produzir e, se não houver reposição, você se desidrata e
prejudica sua saúde. Portanto, é preciso ingerir a água que o seu organismo
gasta todas as vezes que você estiver na academia fazendo suas aulas. E mais
ainda durante o calor do verão, ou caso a sua prática esportiva aconteça ao
ar-livre, em dias de sol.
Água e sódio
Durante a atividade
física, seu corpo perde muito líquido através do suor, afinal a forma que ele
encontra para manter a temperatura a 37 graus é evaporar água através da pele.
Por isso, durante um exercício intenso, como pedalar, nadar ou jogar vôlei,
noventa por cento da água que você gasta é eliminada através do suor. Além
disso, a água também interfere em outros mecanismos muito importantes, como
transportar oxigênio para os músculos através dos glóbulos vermelhos do sangue,
eliminar o dióxido de carbono pela respiração e regular a pressão arterial para
o bom funcionamento do coração e da circulação. O suor é composto por água (em
99 por cento), alguns nutrientes, principalmente sódio e cloro, e, em
quantidades muito pequenas, potássio, magnésio, cálcio, ferro, cobre e zinco.
Qual é a melhor forma de repor esses nutrientes em poucos minutos?
Como hidratar-se
A nutricionista Marcia
Onzari garante que a água pura ?não é a bebida ideal quando se necessita repor
líquido com rapidez e por completo? e enfatiza que o ingrediente essencial que
deve estar presente numa bebida de reidratação é o sódio. Além disso,
acrescentar açúcar à bebida melhora o sabor e ajuda o organismo a assimilar a
água e o sódio com mais rapidez. Outro conselho da especialista é consumir os
líquidos frios ou gelados, porque assim a absorção da água acontece mais
rapidamente. Também é preciso descartar os refrigerantes, as bebidas que contêm
cafeína ou álcool (por causa do efeito diurético) e os sucos de frutas ácidas
(laranja, limão, etc.) Uma forma prática de ficar bem hidratada nos dias de
atividade física é tomar água fresca, em pequenos goles, antes e durante os
treinos. E também consumir bebidas esportivas, como as isotônicas, que são
preparadas com os ingredientes ideais para hidratar o seu organismo em poucos
minutos.
(Foto: Osmar Gama - Farol de Itapuã)
Luz do sol,
Que a folha traga e
traduz,
Em verde novo
Em folha, em graça, em
vida, em força, em luz...
Céu azul que vem até onde
os pés
Tocam na terra
E a terra inspira e exala
seus azuis...
Reza, reza o rio,
Córrego pro rio, o rio
pro mar
Reza a correnteza, roça a
beira, doura a areia
Marcha o homem sobre o
chão
Leva no coração uma
ferida acesa
Dono do sim e do não
Diante da visão da
infinita beleza
Finda por ferir com a mão
essa delicadeza
A coisa mais querida
A glória da vida...
(Caetano Veloso)
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