Bom dia, gente! Estava aqui pensando. É impressionante como o corpo e a mente acostuma com algo. Ontem ,devido à chuva, não fui caminhar. Mesmo tendo feito atividades em casa. Senti falta. Hoje, acordei cheia de disposição, fiz 1 hora tranquilamente. E você, estar passando no teste do "Bom dia"? Lembra-se. Quando alguém falar com você e responder "Bom dia" sem ofegar, estar aprovado.
Detox (Suvo Verde)
Alface
1 pedaço de pepino
½ maça
1 pedaço de gengibre
2 gelinhos de couve (tem
uma postagem ensinando como fazer)
1 colher rasa de açúcar
mascavo (opcional) melhor puro
Café:
Mamão iorgurte e granola
4 biscoitos integral
Meu café amargo
Só para lembrar:
Como caminhar
- Para um período de caminhada de 20 a 50 minutos programe-se para dispender 10 minutos adicionais, para incluir no início um período de "aquecimento" e ao final um período de "volta à calma".
- Iniciar com 5 minutos de caminhada lenta, como "aquecimento" dos músculos e preparação do sistema cardiovascular.
- Passar então para um ritmo de caminhada mais intenso, por 20 a 50 minutos, evitando ficar ofegante, ou seja, você deve poder conversar confortavelmente durante toda a caminhada.
- O exercício não deve ser interrompido abruptamente. É muito importante voltar à calma ao final da caminhada. Isto pode ser feito caminhando lentamente por 5 minutos.
- Antes e após a caminhada é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo, principalmente a musculatura das panturrilhas ("barriga da perna"), posterior das coxas e glúteos.
- A frequência semanal deve ser de 3 a 6 vezes. Pelo menos 1 dia de repouso semanal é indispensável para evitar lesões osteomusculares.
Objetivos a serem alcançados
É muito importante que a caminhada se estenda por
mais de 20 minutos, mas, não é necessário que a duração exceda 60 minutos.
Então, é mais importante para o iniciante, primeiro aumentar o tempo de
caminhada, antes de preocupar-se com a velocidade. Depois que você já estiver
caminhando confortavelmente, por 40 a 60 minutos, só então deverá aumentar a
velocidade da caminhada.
Para adultos saudáveis, a velocidade de 6,5 km por
hora é excelente em termos de gasto calórico e de condicionamento
cardiovascular, podendo ser usada como uma meta a ser atingida. Nunca
esquecendo que cada indivíduo tem os seus próprios limites, os quais devem
sempre ser respeitados.
Foto: Osmar Gama - Sauípe, Norte de Salvador-BA
Musiquinha Para Serenar o
Coração
Felicidade
Haverá um dia em que você
não haverá de ser feliz,
Sentirá o ar sem se
mexer,
Sem desejar como antes
sempre quis,
Você vai rir... sem
perceber,
Felicidade é só questão
de ser,
Quando chover... deixar
molhar...
Pra receber o sol quando
voltar.
Lembrará os dias que você
deixou passar sem ver a luz,
Se chorar, chorar é vão,
Porque os dias vão pra
nunca mais...
(Refrão)
Melhor viver meu bem,
Pois há um lugar em que o
sol brilha pra você,
Chorar, sorrir também e
depois dançar na chuva
Quando a chuva vem.
Melhor viver meu bem,
Pois há um lugar em que o
sol brilha pra você,
Chorar, sorrir também e
dançar,
Dançar na chuva quando a
chuva vem.
Tem vez que as coisas
pesam mais
Do que a gente acha que
pode aguentar,
Nessa hora fique firme
pois tudo isso logo vai passar,
Você vai rir... sem
perceber...
Felicidade é só questão
de ser,
Quando chover... deixar
molhar...
Pra receber o sol quando
voltar.
(Refrão)
Melhor viver meu bem,
Pois há um lugar em que o
sol brilha pra você,
Chorar, sorrir também e
depois dançar na chuva
Quando a chuva vem.
Melhor viver meu bem,
Pois há um lugar em que o
sol brilha pra você,
Chorar, sorrir também e
dançar,
Dançar na chuva quando a
chuva vem.
Dançar na chuva quando a
chuva vem.
Dançar na chuva quando há
chuva,
Dançar na chuva quando a
chuva vem.
Marcelo Jeneci
Fonte:
www.abcdasaude.com.br
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